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吃甜食更易導致疲勞想緩解疲勞多吃這些食物

2019-04-16 19:49:26 | 来源: 饮食

累了困了?吃點甜食?很多人都以為吃甜食有助于消除疲勞。可是,事實并非如此,在疲勞的時候吃甜食反而會加重疲勞。

吃太多甜食更容易导致疲劳

当你感到疲劳的时候,是否会有想吃甜食的情况出现?不少学生在准备考试的时候熬夜都会吃巧克力,大家都认为巧克力不但能够提供足够的能量,而且一部分还会觉得吃了巧克力就能注意力集中。运动过后,相比喝白开水也会有更多人选择有甜味的运动饮料。

众所周知,人在摄入富含糖分的食物后,血糖会在短时间内急剧上升。这时或许会能让人在短时间内注意力集中,但这种作用只是暂时的。为了将人过高的血糖迅速降低,人的大脑会发出指示,导致胰岛素的过多分泌,反而可能造成人处于低血糖状态,出现身体酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等状况。

一旦人处于低血糖状态,反而会更想吃甜食,而摄入甜食后,血糖再次在短时间内快速上升……这样就造成人处于一种血糖反复上升下降的恶性循环中。

吃这些食物可缓解疲劳

既然吃甜食更容易导致身体疲劳,那么应该如何正确的消除身体疲劳呢?其实多吃些燕麦、酸奶和草莓等食物,能起到不错的缓解疲劳的效果。

燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

草莓

草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

坚果

核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

如果想要更好的缓解疲劳,还可以试试多饮水,适当运动等方法。

注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

大笑

放声大笑能带动身体80多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。

洗手臂

把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来,可起到消除疲倦的作用。

适当运动

适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

如果你也疲劳,不妨放弃甜食,改吃上述食物看看吧!

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