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既营养美味又降脂的蔬果0

2019-05-16 23:54:24 | 来源: 烘焙

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8大食品 营养美味又降脂

芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比黑臭河边,白鹤怎起舞 余姚白鹤桥自然村一河道沦为垃圾场
别的蔬菜略加昂贵,但口味确切清香鲜美。和1般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。

另外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已到达1个人逐日需求量的1/4。

营养亮点:吃上1盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就可以补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;另外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的1种。和另外一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除过剩脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。另外,由于生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、下落胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除制作常见的生菜沙拉以外,还可以在冰箱里存储1些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

番茄保持皮肤弹性和水份

和西葫芦1样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水份含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。

另外,番茄中的尼克酸,能保持胃液的正常分泌,增进红血球的构成,有益于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能保持皮肤的弹性和水份?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

西葫芦扫清减肥后的暗黄面色

这类平淡无奇的便宜蔬菜,其营养价值却绝不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物资,特别是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水份,有润泽肌肤的作用。

营养亮点:不管遵守甚么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水份的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白净的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以避免营养损失。另外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

3文鱼为低脂减肥者补充优良蛋白

对遵守低脂减肥法的女士来讲,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的3文鱼固然是我们的不2之选。3文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。另外,它还含有多种维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物资,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,3文鱼所含的⑶不饱和脂肪酸最多 (每100克3文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺少怎样办呢?固然选择富含优良蛋白而热量又相对低的3文鱼了。要知道,每100克的3文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议:如果可能的话,1周吃上2~3次3文鱼最为理想。这里还有1个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的3文鱼片做成3文鱼粥。把3文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用沙锅煮1锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就行了。

火鸡肉能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品

体形庞大的火鸡,其营养成分并没有由于体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不但肉质细嫩、平淡,而且在营养价值上有1高2低的优点:1高是蛋白质含量高,在30%以上;

2低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

补充建议:如果你爱吃3明治,自己来做个简单健康的火鸡3明治吧。

将法棍面包(细长的体形合适搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适当黑胡椒粉。最后在火鸡上顺次铺西红柿、生菜便可。

草莓补充大量流失的维生素C

蔬菜和肉类都已推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除含有多种维生素和多种矿物资以外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗江西省司法厅厅长胡焯调任广西公安厅党委书记(图-简历)
,活动的水可避免农药渗透果实中。

低度酒加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、) 糖分和10多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称液体面包,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点:少许喝上1杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对正在减肥的你来讲,还有什么比这个更吸引人的?

补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒合适在冬季饮用,饮用的温度在45-⑸0C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6-⑴8C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10C以下。

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