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准妈妈平衡膳食有益母婴健康图

2019-05-13 15:55:22 | 来源: 小吃

根据长时间对我国孕妇营养状态调查研究显示,目前孕妇均处于营养多余,对自己和胎儿的健康造成危害,并致使孕妇产后没法恢复。现在摆在我们眼前的问题是应当怎样样正确补充营养素。

妊娠是1个复杂的生理进程,孕妇在妊娠期间需进行1系列生理调剂,以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。

何志谦教授建议孕妇要注意平衡膳食。人类的食品有很多,各种食品所含的营养成份不完全相同。除母乳外,任何1种天然食品都不能提供人体所需的全部营养素。因此要营养均衡,必须根据遵守《中国居民膳食指南》中提到的8句话中的7条为孕妇的饮食指南:

1、食品多样、谷类为主;

2、多吃蔬菜、水果和薯类;

3、常吃奶类、豆类或其制品;

4、常常吃适当鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

5、食量与体力活动要平衡,保持适合体重;

6、吃平淡少盐的膳食;

7、吃清洁卫生、不变质的食品。只有由多种食品组成,才能满足人体各种营养需要,到达公道营养、增进健康的目的。

补充营营养3步走

何志谦教授说怀孕也分为不同的阶段:孕初期为怀孕的受孕前及头3个月,孕中期为怀孕的4至6个月,最后的3个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄取和需求不尽相同。以上7条合适孕初期孕妇使用。

孕初期计划生育前,最好在营养师的指点下根据个人情况有目的性地制定营养食谱。有些妇女原来身体其实不好,但通过1次妊娠后,在公道营养作用下变得比妊娠之前更加硬朗。

怀孕头3个月是胚胎发育的早期,此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。由于受孕后内分泌及精神因素影响,常伴随轻度恶心、呕吐、厌食、偏食。孕妇担心营养不良会影响孩子的发育,因而逼迫自己吃这吃那,结果是吃多少吐多少。1般说来,胚胎在这个阶段主要是分化发育,所需的营养比较有限。故在吃东西方面顺其自然便可,但要避免油腻辛辣食品。另外,应当注意的是,缺少叶酸可致使神经管畸形产生,缺少或服用过量维生素A可致使无眼、小头等先天畸形的产生。因此,孕妇应适当补充多种维生素B1、B6、B12和叶酸。

孕中期由于胎儿生长发育加快,对各种营养素的需求量也增加,这时候除刚才提到的7条外,应及时增加各种营养丰富的食品。除补充多种维生素和叶酸外,还需要摄取能量、蛋白质、矿物资等,如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉类、新鲜蔬菜和水果等,每周食用1⑵次动物肝脏或血。但其实不是营养摄取得越多,对胎儿的发育就越好。由于孕妇孕吐反应停止,胃口得到改良,很容易吃多了,加上很多孕妇常常只关心食品是不是足够,却常常混淆应摄取营养的数量,故控制逐日吸收营养量显得尤其重要。

我国营养学会推荐膳食营养素供给量中规定孕中期逐日能量增加200千卡,蛋白质从孕初期5克增加到逐日15克,钙增加至1000毫克,铁增加至25毫克,其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也相应增加。

孕晚期在怀孕的最后3个月里,胎儿体重增加很快,并要在体内贮存1定量的营养,为诞生后独立生活做好准备,母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。所以此时期要求孕妇的食品营养要更丰富,质量更高。我国营养学会推荐膳食营养素供给量中规定孕晚期逐日蛋白质增加到20克,铁增加至35毫克,钙增加至1500毫克,但钙补到36周便可,量也不宜过量。这个时期光是从天然食品中摄取多种维生素已不足够了,应使用含多种维生素的补充剂,如善存。

保持体重正常增长

怎样才知道自己是不是营养均衡呢?何志谦教授介绍,所谓平衡,不是每天都要完全1样份量的营养素,1般以3—5天左右来计算。比方说头几天单位聚餐吃多了,就要成心识地少补用1些。要知道自己是不是营养均衡,除到医院做定期检查外,平时可留意体重增加是不是符合正常的速度和比例。1般情况下,孕妇怀孕4个月后,每个月体重会增加1千克左右。固然,体重的增加速度因人而异,并没有严格的标准。1般而言,孕前消瘦者孕期增重应较1般妇女稍高,而超重和肥胖妇女孕期增重应稍少。怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1/5左右,控制在14千克以下,否则体重超标极易引发妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好,6—7斤为最标准的体重,从医学角度看,超过8斤属于巨大儿(容易致使母亲糖尿病及给婴儿埋下健康隐患)。

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